舌の筋トレ体操でいびき解消！いびきセルフチェックも！【スッキリ】


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4月3日（金）放送の「スッキリ」では舌の筋トレ体操の方法が紹介されていました。いびきに悩む人はこの体操を続けることで解消されるかもしれませんね！

もくじ

舌の筋トレ体操　方法

  1. 口を開けて舌を上あごに押し付けて10秒キープ
  2. 口を開けて舌を下あごに押し付けて10秒キープ
  3. 口を開けて歯茎をなめるように舌をぐるっと3回転
  4. 口を閉じて頬を大きくふくらませて5秒キープ
  5. 口を閉じて頬を小さくすぼめて5秒キープ

本当は怖い「いびき」！

「いびき」とは眠ると舌のつけ根が奥へさがり筋肉が緩み、喉にある「気道」が狭くなり、この状態で息をして振動して音が出る状態です。特に怖いいびきは…

SAS「睡眠時無呼吸症候群（Sleep Apnea Syndrome）」
（10秒以上の呼吸停止が1時間あたり5回以上）
交通事故や日中に眠くなる原因となり、認知症、高血圧、脳血管疾患の原因になりかねないとされています。

いびきセルフチェック！

  • 太って顔つきが変わった
  • 夜中に何度も目が覚める
  • 夢をよくみる
  • 朝、目が覚めると喉が渇いている
  • 充分に眠ったはずなのに疲れがとれない
  • 日中の眠気がひどく集中できない
  • 下顎が小さい
  • 鼻・喉の疾患や高血圧等の生活習慣病がある

4つ以上あてはまったら、いびきをかいている可能性大かも…

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