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正月太り、生活習慣、食べ過ぎ飲み過ぎ…様々な理由でいつの間にか今までの体型からかけ離れた姿になってしまっていませんか？そんな方のためにTwitterでバズったエクササイズをまとめてみました。
もくじ
ウエストを引き締めたい
■その１
①腕立て伏せの体勢になる
②右ヒザを右ヒジにつける
③左ヒザを左ヒジにつける
②③を【30回×３セット】
■その２
①プランクに体勢になる
②お尻を左右に振る
【30回×３セット】
■その３
①ヒザを立てて仰向けになる
②おへそのあたりを見るように頭をあげる
③左右の足首をそれぞれの手で交互にタッチ
【30回×３セット】
■その４
①横向きになり肘で上半身を支える
②上にくる方の脚を上げ下げする
③脚に合わせてても上げ下げ
腹筋をつけたい
■逆腹筋
①足を肩幅に開き息を大きく吸う
②つま先の(指)の部分を浮かせた状態のまま上体を倒す
③息を吐きながら上体を起こす
【10回×３セット】
下半身を引き締めたい
■その１
①仰向けになり、脚を上半身に対して90度になるようする
②その状態で背中が床から離れないように開脚
③広げた脚を閉じ、目の前に来たところで足をクロスさせる
④開脚
③〜④を繰り返し【50回】
■その２
①仰向けになりおへそのあたりを見るように頭を持ち上げる
②真っ直ぐ伸ばした脚を片方ずつ胸の前へ引き寄せる
※もう片方の脚は床につかないギリギリのところキープ
③引き寄せた脚のももの裏で手を合わせる
②〜③をリズムよく【40回】
■その３
①横向きに寝転がり床と垂直になるように脚をあげる
②膝から下の上げ下げを繰り返す
片足【30回】
■その４
①横向きに寝転がり上にくるの脚を床と垂直にあぐらを掻くような形にする(手で足を持っても良い)
②したにくる方の脚を真っ直ぐ伸ばしたまま床につかないように上下
片足【40回】
■その５
①開脚して前、右、左とストレッチをする
【１分間】
もっとエクササイズを知りたい
■Twitter
＠YUYA88888888888 さん
のツイートを参考に自分でやってみて実際に筋肉痛がきたものをご紹介いたしました。
気が向いた時にちょっとやってみるだけでも、やらないよりは良いはず！是非、気が向いた時に思い出してやってみてください！
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